Здоровая спина — это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и боли в спине, а также на профилактику заболеваний позвоночника. Это не просто тренировка, а система упражнений, основанная на лечебной физкультуре.  Идеально подходит тем, кто работает в офисе и ведет сидячий образ жизни

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

МФР (Миофасциальный релиз) — это техника самомассажа, направленная на расслабление и восстановление мышц и фасций (соединительной ткани, которая окружает мышцы и органы). МФР помогает снять напряжение и болезненность в мышцах, улучшить гибкость, увеличить диапазон движения, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения.
МФР воздействует на триггерные точки (уплотнения) в мышцах и фасциях, оказывая на них давление с помощью специальных инструментов (роликов, мячей). Это помогает разрушить триггерные точки, расслабить мышцы и восстановить нормальную функцию фасции.

Противопоказания к применению МФР:

• Острые травмы.
• Воспалительные заболевания.
• Варикозное расширение вен.
• Кожные заболевания.
• Беременность .
• Онкологические заболевания (проконсультируйтесь с врачом)

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц всего тела, развитию гибкости и подвижности, без агрессивного воздействия. Тренировка состоит из плавных упражнений в сочетании с дыханием. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими и сильными

50 мин | Оздоровление | Любой уровень

Растяжка в гамаках — это одна из самых необычных тренировок в нашей студии. Гамак служит опорой, поддержкой и инструментом для углубления растяжки и выполнения различных упражнений.  Занятия Aerostretching помогают улучшить гибкость, снять напряжение с позвоночника, улучшить кровообращение, развить координацию и баланс, а также получить заряд позитивной энергии. В конце занятия мы лежим в гамаке, чтобы отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Противопоказания:
- Заболевания костей и суставов;
- Травмы позвоночника;
- Острые воспалительные процессы;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Беременность;
- Ожирение

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Тренировка «Pro шпагат» (продольный правый, продольный левый и поперечный) — это тренировка направленная на развитие гибкости всего тела, но большое внимание уделяется мышцам ног. Занятие подразумевает вытяжение мышц, которые отвечают за возможность разъехаться в заветные шпагаты.
На тренировке присутствуют упражнения на раскрытие тазобедренного сустава. Занятие помогает добиться стройности ног, повышает силовые показатели и предотвращает целлюлит и травмы, за счет обогащения кислородом суставных тканей!

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Мягкая растяжка, направленная на улучшение гибкости мышц всего тела, с акцентом на мобильность суставов и развитие эластичности связок. Тренировка адаптирована для того, чтобы все упражнения, которые мы выполняли, упрощали нам жизнь и могли использоваться в повседневной жизни, что немаловажно

50 мин | Гибкость | Любой уровень

Растяжка с подкачкой — это эффективный способ улучшить гибкость, силу и общее физическое состояние, сочетая упражнения на растяжку и силовые тренировки. Первая часть тренировки направлена на подкачку  мышц всего нашего тела, вторая часть на расслабление и растяжение. Цель такого подхода — не только развить гибкость, но и укрепить мышцы, чтобы обеспечить стабильность и поддержку тела в новых диапазонах движения

50 мин | Силовая | Средний уровень

Комплекс упражнений, направленный на формирование рельефного и подтянутого тела, который сочетает в себе аэробную нагрузку и силовые упражнения.

Основные цели Body Sculpt:

• Формирование красивого и подтянутого тела
• Укрепление мышц
• Улучшение мышечного тонуса
• Сжигание калорий и снижение веса
• Улучшение выносливости
• Улучшение осанки и координации

50 мин | Силовая | Высокий и средний уровень

Эта программа тренировок разработана для целенаправленного и глубокого прорабатывания ягодичных мышц с использованием эффективных упражнений и современных методик.

• Интенсивная прокачка всех трёх мышц ягодиц (малая ягодичная, средняя ягодичная и большая ягодичная)
• Использование веса тела, резиновых лент и дополнительного оборудования
• Упражнения на силу, выносливость и тонус
• Работа над формой, подтяжкой и упругостью

50 мин | Силовая | Средний уровень

Это отличная возможность отвлечься от мыслей, расслабиться, получить яркие эмоции и открыть новые возможности своего тела.
Эффектная хореография позволит стать более пластичной, гибкой и сексуальной. Поможет раскрыть женственность и придать уверенность в себе.
 
Если вы пробуете это направление впервые, то наличие каблуков не обязательно! Можно танцевать в носках

50 мин | Танцы | Любой уровень

Балет для начинающих — это прекрасная возможность открыть для себя мир классического танца, развить грацию, гибкость и силу, а также получить массу положительных эмоций.  Благодаря данному занятию вы изучите азы балета, улучшите осанку и координацию, а также он поможет Вам развить чувство ритма и музыкальности

50 мин | Танцы | Любой уровень

Это направление в современной хореографии, которое включает различные стили и техники. В этом танце отсутствуют строгие рамки, в процессе занятия вы научитесь понимать язык тела, независимо от начальной подготовки! Контемп учит самовыражаться посредством движения. Занятия современными танцами развивают чувства ритма, раскрывают индивидуальность каждого танцовщика, выявляют его уникальность и дарят стройную осанку

50 мин | Танцы | Любой уровень

Тренер с 7-летним опытом, профессиональным спортивным бэкграундом и глубоким пониманием работы с телом.

Выпускница колледжа при СПбГУ по направлению «Педагог по физической культуре и спорту», КМС по художественной гимнастике, член и судья 2 категории Федерации фитнес-аэробики. Многократный победитель и призёр соревнований по художественной гимнастике и хип-хопу.

В своей работе Полина делает особый акцент на оздоровительный и бережный подход: для неё важно не просто «нагрузить», а помочь телу восстановиться, стать гибким, сильным и подвижным без травм. Каждая тренировка выстраивается с учётом уровня подготовки, особенностей и целей клиента

Дипломированный инструктор по стретчингу с 13-летним танцевальным опытом и глубоким пониманием анатомии движения.

За плечами Татьяны — путь от классической хореографии и акробатики до современных направлений: Jazz-funk и Contemporary. Она — призёр и победитель танцевальных чемпионатов, что позволяет ей тонко чувствовать тело и выстраивать тренировки максимально грамотно и результативно.

В своей работе Татьяна делает акцент на бережный, эффективный и разнообразный подход: все тренировки выстроены так, чтобы тело мягко раскрывалось, укреплялось и становилось более подвижным без риска травм

Дипломированный тренер-универсал, работающий с силовыми тренировками, методиками пилатеса, МФР и стретчинга.

Елизавета специализируется на развитии функциональности и мобильности тела, коррекции осанки и комплексной работе над фигурой. В её тренировках гармонично сочетаются укрепление, мягкая проработка мышц и улучшение подвижности суставов.

В своей работе Елизавета делает акцент на бережный, грамотный и системный подход — каждая тренировка выстраивается с учётом уровня подготовки и индивидуальных особенностей, помогая телу становиться сильнее и выносливее